Cómo superar la baja autoestima

En este post comparto cómo superar la baja autoestima. Esta es la creencia de que eres inadecuado e indigno. Es la voz autocrítica dentro de tu cabeza la que te hace dudar de ti mismo/a y de tus capacidades.

Una voz que te dice que no eres lo suficientemente buena/o o inteligente y que no tienes lo que se necesita para tener éxito. Esta voz autocrítica te hace sentir negativo contigo misma/o, lo que limita tu verdadero potencial.

La inseguridad puede afectar muchas áreas de tu vida. Como tus relaciones, tu salud y tu carrera. Te ocultará de situaciones sociales y te impedirá probar cosas nuevas.

Afortunadamente, esta voz crítica está completamente bajo tu control.

Verás, la autoestima es una actitud que se ha desarrollado. Es la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Hay varias causas para la baja autoestima, como perder un trabajo, una enfermedad, una relación difícil, ser acosado y otras situaciones estresantes. Mientras que algunas personas son más propensas a los pensamientos negativos o se establecen estándares increíblemente altos para sí mismos.

¿Por qué es importante la autoestima?

Porque juega un papel importante en cómo te ves a ti mismo/a. Es importante que creas ser lo suficientemente buena/o a pesar de las circunstancias externas. Porque si no lo haces, puede empeorar tu día.

También puede jugar un papel importante en la cantidad de oportunidades que correrán en tu vida. Será el factor que pueda decidir si perseguirás tus sueños o los ignorarás por miedo.

Piensa en un momento en el que había algo que querías hacer. Pero en lugar de ir a por ello. Te asustaste y pensaste “Yo nunca podría hacer eso”. Esa es tu baja autoestima que te frena. ¿Qué estaría en juego si lo intentaras y fracasarás? ¿Tu reputación? ¿O dignidad?.

Muchos sopesan las opiniones de otras personas más que las suyas. O tienen miedo al rechazo o si otros piensan cosas negativas sobre ellos. Este es un factor enorme que podría impedirte alcanzar sus sueños.

Es por eso que personalmente creo que tener autoestima es crucial si quieres vivir una vida que amas. Donde alcanzas tus metas y no te frena el miedo a fracasar. Creerás en ti mismo independientemente de las opiniones de otras personas.

Signos de una autoestima sana y baja

Conocer los signos de una autoestima saludable y baja puede ser realmente útil cuando intentas identificar si tienes una u otra.

Aquí hay algunos signos de tener una autoestima saludable:

Mantenerse fiel a sí misma/o incluso si no está de acuerdo con otra persona.
Saber que eres suficiente a pesar de que alguien más está molesto contigo.
Perseguir tus sueños sin importar lo que otros puedan pensar.

A continuación, se muestran algunos signos de baja autoestima:

Estar de acuerdo con todos los demás en una conversación, aunque en realidad no lo estés.
Tener la necesidad de la aprobación de los demás para sentirse lo suficientemente bien.
Reprimirse porque tiene miedo de lo que otros puedan pensar de usted si no lo hace.

¿Cómo desarrollar la autoestima?

¿Cuál es la raíz de la causa?
La baja autoestima puede provenir de un par de lugares diferentes.

1. El primer lugar para buscar la causa raíz es su infancia. Cuando naciste, instintivamente supiste que necesitabas ser amado para sobrevivir.

Al pasar tiempo con tus padres, poco a poco descubriste qué comportamientos los hacían felices y cuáles no. No te tomó mucho tiempo darte cuenta de que a tu mamá no le gustó cuando rompiste su jarrón, etc.

Sé que podrías estar pensando. “¿Cómo me dio esta baja autoestima?” .

Cuando la misión de tu vida es complacer a alguien para ser amado, automáticamente te cambias a ti misma/o. Suprimes algunos aspectos de tu personalidad porque sientes que no hay espacio para ello. Ahí es cuando desarrollas una baja autoestima.

2. Otro factor puede ser si creciste en una familia con padres que dedican más tiempo a decirte en qué eres malo/a sin centrarse en tus cualidades. Quizás te criticaron por mucho que trataste de complacerlos.

3. Si tus padres u otros miembros de la familia no se molestaron en pasar mucho tiempo contigo porque estaban demasiado absortos en sus propios pasatiempos o en el trabajo. Esto podría hacerte sentir que no eres lo suficientemente bueno y por qué encontraron más valor en hacer lo suyo que en pasar tiempo contigo.

4. La baja autoestima no tiene por qué ser solo de tus padres. Si se burlaron de ti en la escuela por algo específico, puede afectar la forma en que te ves a ti mismo/a.

¿Qué ejercicios especiales puedo hacer para desarrollar la autoestima?

No importa cuán inseguro te sientas acerca de ti misma/o, nunca será una causa perdida y hay muchas cosas que puede hacer ahora mismo para desarrollar tu autoestima.

1. Mantén un seguimiento de tus pensamientos negativos

Los conflictos que tienes contigo mismo son a menudo algo que te dices a ti mismo en tu mente. Creerás lo que piensas, así que si tienes pensamientos negativos sobre ti todo el tiempo, este es un buen lugar para comenzar.

Por favor, invierta en un diario para que pueda escribir sus pensamientos negativos. En mi opinión, esta es la mejor manera de ayudarlo a tomar conciencia de sus patrones de pensamiento. Luego, puede comenzar a ver si hay pensamientos negativos recurrentes.

2. Date amor y atención

¿Alguna vez has oído hablar de tu niño interior?

Tu niño interior es el núcleo de lo que eres. Es la persona para la que naciste. Cuando eras niño, el trabajo de tus padres era asegurarse de que no comieras oreo todo el día y durmieras lo suficiente por la noche. Ahora este es tu trabajo.

Desafortunadamente, muchos de nosotros no somos tan buenos practicando darnos el amor y el cuidado que merecemos. Si tus padres no te dieron una buena base de amor, entonces podría ser más difícil aprender a caminar con amor y bondad. Puede haber algunas cicatrices del pasado que necesiten curarse o algo que te impida creer que mereces amor.

Si estás un poco perdido y no sabes por dónde empezar. Entonces, un buen punto de partida es utilizar los resultados de su diario. Tenga cuidado con los patrones de creencias negativas en sí mismo/a y ve si puedes ver algún “tema”.

Estos son los pensamientos que necesitan todo su amor y atención para sanar.

3. Aprende a perdonarte a ti misma/o

El perdón es el mejor regalo que puedes darte. Tal vez llevas contigo algo de la niñez o de otro momento de tu vida que te hace sentir mal.

Es posible que le hayas dicho algo cruel a un amigo o le hayas gritado a tu madre. Puede ser más profundo que eso y tener que ver con sentirse mal por no pasar más tiempo con un ser querido que falleció. Sea lo que sea, es hora de dejarlo ir.

4. Deja de compararte con las demás personas

Estoy seguro de que lo has encabezado un millón de veces antes, pero compararte con los demás es como beber jabón. Tiene un sabor desagradable y te da dolor de estómago.

Debes darte cuenta de que tu situación no cambia comparando tu vida con la de otra persona. Solo lo ralentiza y lo hace más doloroso. No tienes nada que ver con otras personas. No te crían de la misma manera, no tienes los mismos genes ni los mismos talentos. No tiene ningún sentido compararse con otra persona.

5. Inicia un proceso terapéutico

Todos y todas necesitamos apoyo para trabajar en formas de ser más objetivos con nuestra auto percepción y asistir a terapia psicológica es un acto de amor, trabajo y perseverancia 💕.

No estas solo/a, nosotros te apoyamos.